New Year New You? Πως να κρατήσεις τους διατροφικούς σου στόχους για το 2018

Κυριακή, Δεκέμβριος 31, 2017 - 11:45

Καθώς το 2017 έρχεται στο τέλος και τελειώνεις την τελευταία μπουκιά από το κουραμπιέ, αρχίζεις να κοιτάζεις μπροστά για το 2018. Όπως πάντα έχεις τις καλύτερες προθέσεις για το νέο έτος.

Κατά τη διάρκεια της εορταστικής περιόδου, παρατηρείται αύξηση σωματικού βάρους από 0,37 kg σε 0,93 kg που μπορεί να μην χαθεί μετά τις διακοπές. Παρόλο που το βάρος που αποκτήθηκε κατά τη διάρκεια των διακοπών να ακούγεται ασήμαντο, μπορεί στην πραγματικότητα να αντιπροσωπεύει ένα μεγάλο ποσοστό των μικρών ετήσιων αυξήσεων βάρους κατά 0,5-1,0 kg, καθώς οι αποφάσεις του νέου έτους για χάσιμο βάρους δεν είναι γενικά επιτυχείς . Τα άτομα συχνά εγκαταλείπουν την προσπάθεια και επιστρέφουν στις προηγούμενες τους συνήθειες. Πολλοί αποφασίζουν να ξεκινήσουν ένα νέο γυμναστήριο για παράδειγμα, αλλά μπορεί να πάνε τον πρώτο μήνα και αργότερα επειδή δεν βλέπουν αποτελέσματα να σταματάνε.

Εάν θέλεις μακροπρόθεσμη επιτυχία, να είσαι σαφής για το τι θέλεις να πετύχεις.

Φτιάξε S.M.A.R.T. στόχους

Specific, Measurable, Achievable, Realistic, Time-bound - Συγκεκριμένοι, μετρήσιμοι, επιτεύξιμοι, σχετικοί και σε συγκεκριμένο χρονικό διάστημα

Δοκίμασε τους παρακάτω στόχους:

  1. Στόχος SMART: Αύξηση στην κατανάλωση λαχανικών

Αντί να λες ότι θα φας περισσότερα λαχανικά γενικά, ο στόχος σου μπορεί να είναι να γεμίσεις τα 2/3 του πιάτου σου με λαχανικά σε κάθε γεύμα για μια εβδομάδα.

  1. Στόχος SMART: Αύξηση στην κατανάλωση φυτικών ινών

Αντί για άσπρα ζυμαρικά και ρύζι δοκίμασε τουλάχιστον μία φορά την εβδομάδα να τρως ολικής αλέσεως.

  1. Στόχος SMART: Μείωση μεγέθους μερίδας

Μείωσε το μέγεθος της μερίδας σου,  καταναλώνοντας λιγότερο από ότι συνήθως. Ο στόχος σου θα μπορούσε να είναι να χρησιμοποιείς πιο μικρό πιάτο για να περιορίσεις την μερίδα σου (χωρίς να το γεμίζεις για δεύτερη φορά) στο δείπνο για 2 εβδομάδες.

Tip Διαιτολόγου: Φυσικά, δεν χρειάζεσαι ένα νέο έτος για να κάνεις διατροφικές αλλαγές, μπορείς να τις κάνεις οποιαδήποτε στιγμή του έτους. Αλλά η Πρωτοχρονιά είναι μια ευκαιρία να σκεφτείς τις βελτιώσεις που θέλεις να κάνεις και στη συνέχεια να κάνεις συγκεκριμένα βήματα για να τις πετύχεις. Θέσε ρεαλιστικούς στόχους, ανάπτυξε ένα σχέδιο δράσης και άρχισε. Κάνε το νέο σου έτος ένα υγιές. Ευτυχισμένο το νέο έτος!
 

 

Χαρά Μαλιώτη, MNutr, R.D., MSc

Tel: 22256006

www.projecthealth.com.cy

References: 

Cook, C.M., Subar, A.F., Troiano, R.P., Schoeller, D.A. (2012) Relation between holiday weight gain and total energy expenditure among 40- to 69-y-old men and women (OPEN study). The American Journal of Clinical Nutrition 95: 726–731.

Kassirer, J.P., Angell, M. (1998) Losing weight-an ill-fated New Year's resolution. The New England Journal of Medicine 338: 52.

Norcross, J. C., Mrykalo, M. S., & Blagys, M. D. (2002). Auld lang Syne: Success predictors, change processes, and selfreported outcomes of New Year's resolvers and nonresolvers. Journal of clinical psychology, 58(4), 397-405.

Rössner, S.M., Hansen, J.V., Rössner, S. (2011) New Year’s Resolutions to Lose Weight – Dreams and Reality. Obesity Facts 4: 3–5.

Stevenson, J., Krishnan, S., Stoner, M., Goktas, Z., Cooper, J. (2013) Effects of exercise during the holiday season on changes in body weight, body composition and blood pressure. European journal of clinical nutrition.

instagram @lime_and_life

Life is like a cup of tea, it's all in how you make it #cup #tea #tealover #herbs #instadrink #instatea #bliss #elixir #life #teaaddict #cyprus #limelife Goodmorning and remember 14 days left #christmas #bliss #shine #happiness #santa is coming to town #Cyprus #LimeLife Life doesn't require that we will be the best, only that we will try our best #quotes #quotesaboutlife #bestrong #tryhard #trust #collectmemories #cyprus #LimeLife I wake up like this #makeup #beauty #eyeshadow #mascara #cosmetics #instabeauty #beautygram #cateye #makeuptrends #beautyquote #fuckyou #oups🤐🙄#limelife #quotes 🙏🏻#quoteoftheday #stop #watering #dead #plants #people 
#saveenergy #spreadlove #cyprus #LimeLife