4+1 tips για να αποφύγεις την δυσκοιλιότητα στις διακοπές 

Ενώ πηγαίνεις με την πιο καλή διάθεση για να περάσεις τις διακοπές σου, ξαφνικά παρουσιάζεται το πρόβλημα της ‘τουαλέτας’ και ως συνέπεια αυτού τα φουσκώματα. Καταρχάς, καλό θα ήταν να καταλάβεις για πιο λόγο σε ταλαιπωρεί αυτό το προβλήμα. Τα πιο συνήθη αίτια γι’ αυτό είναι η αλλαγή στην διατροφή σου, στο ωράριο, αλλά και το νέο περιβάλλον που βρίσκεσαι.  Ακόμη και αν οι διακοπές σου είναι εντός της χώρας σίγουρα ξεφεύγεις από την καθημερινότητα σου.

Και όμως δεν υπάρχει κανένας λόγος να αφήσεις αυτό το πρόβλημα να σε βασανίζει στις διακοπές σου. Αν προσπαθήσεις να εφαρμόσεις τα ακόλουθα, πιθανότατα να καταφέρεις να το αντιμετωπίσεις πολύ πιο εύκολα.

1.    Ακόμη και αν κάνεις ένα κοντινό ταξίδι με το αυτοκίνητο μην αναβάλλεις την επιθυμία σου να επισκεφθείς την τουαλέτα. Προσπάθησε να κάνεις πάντοτε μια στάση σε ένα χώρο όπου έχει τουαλέτα, και για να μην ανησυχείς για την καθαριότητα να έχεις πάντοτε στην τσάντα σου ένα μικρό αποστειρωτικό σπρέι.

2.    Μην ξεχνάς ότι όσο κοντινός και αν είναι ο προορισμός σου μπορεί να πεινάσεις, οπόταν προσπάθησε να προνοήσεις έτσι ώστε να έχεις μαζί σου κάποιο υγιεινό σνακ. Αν δεν είσαι οργανωμένη πιθανότατα να καταλήξεις στις διακοπές σου να τρως συνεχώς έτοιμα φαγητά και σνακ τα οποία με την σειρά τους θα αναστατώσουν το πεπτικό σου σύστημα επηρεάζοντας έτσι και την επιθυμία σου για τουαλέτα. Σίγουρα εάν είσαι σε μία νέα χώρα θα ήθελες να δοκιμάσεις νέα φαγητά παρόλα αυτά η υπερβολική κατανάλωση ειδικά σε τηγανιτά μπορεί να έχει αρνητικές επιπτώσεις. Όποια και αν είναι το είδος κουζϊνας εκεί που θα πας, φρόντισε να τρως αρκετά φρούτα και λαχανικά.

3.    Η ακινησία είναι κάτι που πάντοτε επηρεάζει τις κενώσεις σου. Η άσκηση πάντοτε βοηθά στην σωστή λειτουργία των εντέρων και στην αντιμετώπιση της αυτού του προβλήματος. Οπόταν παρόλο που βρίσκεσαι σε διακοπές προσπάθησε να κάνεις όσες πιο πολλές βόλτες και κολύμπι μπορείς.

4.    Η αλλαγή σε κλίμα, ειδικά ένα ταξίδι σε χώρα με εντελώς διαφορετικό καιρό διαταράσουν τον οργανισμό , και μπορεί να χρειάζεσαι περισσότερο χρόνο για να προσαρμοστείς στον νέο περιβάλλον. Παρόλα αυτά προσπάθησε να κρατάς ένα πρόγραμμα και να πηγαίνεις σε τακτικές ώρες στην τουαλέτα. Μόλις φτάσεις στον προορισμό σου προσπάθησε να καταναλώνεις τα γεύματα σου σε σταθερή ώρα, και ακολούθως να πηγαίνεις τουαλέτα. 

5.    Μην ξεχνάς να πίνεις αρκετό νερό. Το νερό είναι ίσως το πιο σημαντικό για την τουαλέτα. Πιθανότατα επειδή είσαι σε διακοπές θα θέλεις να εξερευνήσεις κάνοντας βόλτες και εκδρομές. Να έχεις πάντοτε μαζϊ σου μια μπουκάλα νερό για να μην το αμελήσεις. Στις διακοπές μπορεί να καταναλώνεις και περισσότερο αλκοόλ από ότι όταν είσαι στο σπίτι, γι’αυτό προσπάθησε για κάθε ποτήρι αλκοόλ να πίνεις και δυο ποτήρια νερό. Εάν δεν πίνεις αρκετό νερό έχει ως αποτέλεσμα να γίνεται ακόμη πιο δύσκολη η προσπάθεια για κένωση.

Ανάμεσα στις τροφές που θα τρως προσπάθησε να συμπεριλαμβάνεις:

o    Λιναρόσπορο και κολοκυθόσπορο αλλά πάντοτε τριμμένο

o    Δαμάσκηνα (φρέσκα και αποξηραμένα)

o    Αρκετά υγρά

o    Φρούτα ως σνακ

o    Σε όλα σου τα γεύματα σαλάτα ή βραστά λαχανικά

Tip Διαιτολόγου :Τα φάρμακα δεν θα πρέπει να είναι η λύση για κάθε φορά που αντιμετωπίζεις πρόβλημα με την τουαλέτα. Τα φάρμακα έχουν αρνητικές επιπτώσεις στα έντερα σε μακροχρόνια χρήση. Προσπάθησε να τα αποφύγεις και να ακολουθήσεις ένα πρόγραμμα σωστής διατροφής. Καλό θα ήταν να το μιλήσεις πρώτα με το γιατρός σου για τα πιο κατάλληλα, και να τα πίεις εάν δεν έχεις πάει τουαλέτα για περισσότερο από 5-7 μέρες.

Niki Rostandi 

Clinical Nutritionist