Αναψυκτικά διαίτης: 4 tips για σένα που προσπαθείς να τα κόψεις

Σίγουρα γνωρίζεις κάποιους –αν όχι όλους- από τους λόγους για τους οποίους πρέπει να αποφύγεις την κατανάλωση αναψυκτικών, διαίτης και μη. Προκαλούν φούσκωμα, παχαίνουν, συνδέονται με μεταβολές της διάθεσης και αυξάνουν τον κίνδυνο καρδιοπαθειών και διαβήτη τύπου 2.

Όσο πιο σύντομα λοιπόν καταφέρεις να απαλλαγείς από τα αναψυκτικά, τόσο το καλύτερο για την υγεία σου. Εύκολο βέβαια στα λόγια, αλλά όχι στην πράξη, γι’ αυτό δες τέσσερα tips για να διώξεις τα αναψυκτικά από την καθημερινότητά σου:

Μείωσε σταδιακά την κατανάλωση
Μην προσπαθήσειςνα τα κόψεις μια κι έξω, καθώς αυτό θα σς δυσκολέψει. Αν πίνεις ένα αναψυκτικό την ημέρα, βάλε στόχο την επόμενη εβδομάδα να μην ξεπεράσεις συνολικά τα πέντε και την μεθεπόμενη τα τρία. Μειώνοντας σταδιακά την κατανάλωσή τους, δίνεις στον εαυτό σου την ευκαιρία να προσαρμοστεί αργά και αποτελεσματικά στη διατροφή χωρίς αναψυκτικά.

Βρες γευστικούς αντικαταστάτες
Αναζήσε υγιεινές επιλογές για να αντικαταστήσεις τα αναψυκτικά διαίτης. Μια καλή επιλογή είναι η κομπούχα (kombucha), ευρύτερα γνωστή ως «τσάι της Μαντζουρίας». Η κομπούχα είναι ένας ζυμομύκητας που αναπτύσσεται σε διάλυμα μαύρου ή πράσινου τσαγιού και ζάχαρης με τη βοήθεια «μαγιάς» (που συνήθως είναι υγρό από προηγούμενη ζύμωση ή, αν δεν υπάρχει, αποσταγμένο ξίδι).

Μέσω της ζύμωσης του μύκητα απελευθερώνονται πολλές θρεπτικές ουσίες, μεταξύ των οποίων, προβιοτικά που συμβάλλουν στην αποτοξίνωση του οργανισμού, στην ενίσχυση του ανοσοποιητικού και στην εξισορρόπηση της λειτουργίας του ήπατος. Πολλοί πιστεύουν ότι μπορεί να ενισχύσει τον οργανισμό όσων πάσχουν από ασθένειες του ανοσοποιητικού, μια άποψη ωστόσο που δεν έχει επιβεβαιωθεί επιστημονικά, καθώς δεν έχουν ακόμα διεξαχθεί σχετικές έρευνες.

Άλλες επιλογές είναι το κρύο τσάι χωρίς ζάχαρη ή τα πράσινα smoothies.

Νερό
Οι άνθρωποι που πίνουν πολλά αναψυκτικά διαίτης, συνήθως δεν πίνουν πολύ νερό. Αν λοιπόν κόψεις τα αναψυκτικά, υπάρχει ο κίνδυνος αφυδάτωσης. Πιες άφθονο νερό που θα σε βοηθήσει να αποφύγεις τους πονοκεφάλους, την κούραση και τη σύγχυση.

Μείνε μακριά από το πρόχειρο φαγητό
Όταν καταφέρνεις να κόψεις κάτι που σου προκαλεί εθισμό, είναι πιθανό να αισθανθείς την ανάγκη να καταφύγεις σε άλλες διατροφικές παγίδες, όπως τα πατατάκια, τα μπισκότα κλπ. Αποφύγε τις εύκολες και ανθυγιεινές λύσεις και επιλέξε φρέσκες μη επεξεργασμένες τροφές, όπως τα φρούτα ή οι σπιτικές μπάρες δημητριακών.

Το εντοπίσαμε στο onmed.gr