Είσαι και εσύ snacker? Κάνε έξυπνο snacking για να γλιτώσεις θερμίδες

Τρίτη, Φεβρουάριος 13, 2018 - 09:15

Καλημέρα. Ονομάζομαι.. και είμαι snacker! Είσαι στο γραφείο ή στο σπίτι ή ακόμη και σε καφετέρια και ότι σνακ βρεις μπροστά σου το τρως;Για να αποφύγεις τον πειρασμό των σνακ με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά και ζάχαρη, τα οποία θα σαμποτάρουν τις προσπάθειες σου για χάσιμο βάρους ή απλά μια πιο υγιεινή διατροφή, ακολούθησε τις πιο κάτω συμβουλές.

 

1. Καθυστέρησε να φας κάτι, όσο μπορείς

Μπορεί να ακούγεται πολύ απλό για να είναι αποτελεσματικό, αλλά αν πεις στον εαυτό σου (ιδανικά όχι δυνατά!) ότι δεν πρόκειται να φας το σνακ τώρα, αλλά αργότερα μπορεί να είναι αρκετό, σύμφωνα με έρευνες. Αυτή η προσέγγιση σημαίνει ότι δεν αρνείσαι στον εαυτό σου το σνακ αλλά μειώνεις τις πιθανότητες να το φας αν πεις ότι θα το φας αργότερα και βρεις κάτι να απασχοληθείς.

 

2. Νερό, νερό και πάλι νερό

Το να αισθάνεσαι πεινασμένη συνέχεια μπορεί να είναι ο εγκέφαλός σου παρερμηνεύει τη δίψα για πείνα, έτσι την επόμενη φορά που θα μπεις στον πειρασμό για μπισκότα πιες ένα ποτήρι κρύο νερό. Έρευνα που δημοσιεύτηκε στο European Journal of Nutrition διαπίστωσε ότι 500ml νερό είναι αρκετό για να στείλει μηνύματα στον εγκέφαλο ότι είσαι χορτάτη. Η μελέτη έδειξε επίσης ότι οι άνθρωποι που καταναλώνουν μισό λίτρο νερό πριν από το γεύμα καταναλώνουν 22% λιγότερες θερμίδες από όσους δεν το κάνουν.

3. Instagram off

Πόσους λογαριασμούς ακολουθείς με αυτές τις απίθανες φωτογραφίες φαγητών; βλέποντας φαγητά μπορεί να διεγείρει πόθους πείνας και ακόμη και να αυξήσει το μέγεθος της μερίδας όταν θα φας το επόμενο γεύμα, σύμφωνα με έρευνες. Περιόρισε την έκθεσή σου σε φωτογραφίες από φαγητό, αποφεύγοντας όλους τους λογαριασμούς στο Instagram και σε άλλα κοινωνικά μέσα που έχουν σχέση με φαγητό.

4.  Ξεκίνα με πρωινό

Η πρόληψη είναι πάντα καλύτερη από τη θεραπεία και η κατανάλωση του πρωινού θα σε κρατήσει γεμάτη όλο το πρωί και μπορεί να μην έχεις τόσο πολύ τα σνακ στο μυαλό σου. Φυσικά, αυτό λειτουργεί μόνο καταναλώνεις ένα καλό πρωινό και όχι ζαχαρούχα δημητριακά και κρουασάν . Μια καλή επιλογή είναι τα αυγά με ψωμί ολικής αλέσεως και λαχανικά. 

 

5. Οργάνωσε το συρτάρι με τα σνακ στη δουλειά

Ναι αυτό δίπλα σου που έχεις γεμίσει με μπισκότα. Άλλαξε τα μπισκότα, τα πατατάκια, τις σοκολάτες με υγιεινά σνακ όπως αποξηραμένα φρούτα, ξηρούς καρπούς, φυστικοβούτυρο και φρυγανιές ή κράκερ ολικής αλέσεως.

 

6. Plan, plan plan

Μπορείς να οργανώσεις την ημέρα σου έτσι ώστε να γνωρίζεις από πριν τι σνακ θα φας και όταν έρθει η ώρα που θα αντικρίσεις τα μπισκότα και τις σοκολάτες στο γραφείο να έχεις το δικό σου σνακ. 

 

Χαρά Μαλιώτη, MNutr, R.D., MSc

Tel: 22256006

www.projecthealth.com.cy

References: 

Hofmann, W., Friese, M., & Roefs, A. (2009). Three ways to resist temptation: The independent contributions of executive attention, inhibitory control, and affect regulation to the impulse control of eating behavior. Journal of Experimental Social Psychology45(2), 431-435.

Spence, C., Okajima, K., Cheok, A. D., Petit, O., & Michel, C. (2016). Eating with our eyes: From visual hunger to digital satiation. Brain and cognition110, 53-63.

instagram @lime_and_life

Camera, a save button for the minds eye #camera #photography #eyes #soul #bliss #retro #vintage #retrosoul #pic #strikeapose #moments #remember #memory #LimeLife #cyprus Peace, Love and #icecream #sweet #sugar #meltme #foodforsoul #instataste #chocolate #choco #chocoholic #foodgasm #LimeLife #cyprus Be a sinner and sin strongly #sin #sinner #sweet #sweetdream the best #cheesecake ever #lemoncurd #lemoncheesecake #sugar #sweettooth #foodporn #foodies #foodinstagram #instataste #amsterdam #placetobe by @cheesycakesofficial #limelife #scared to #jump❓  No way❗️#limelife #cyprus #quotes Kindness is a language which the deaf can hear and the blind can see #quotes #quoteoftheday #kindness #love #bliss #openyourheart #limelife #cyprus