New Year New You? Πως να κρατήσεις τους διατροφικούς σου στόχους για το 2018

By Evelina Kyrasta Dec 30, 2017
Thumbnail

Καθώς το 2017 έρχεται στο τέλος και τελειώνεις την τελευταία μπουκιά από το κουραμπιέ, αρχίζεις να κοιτάζεις μπροστά για το 2018. Όπως πάντα έχεις τις καλύτερες προθέσεις για το νέο έτος.

Κατά τη διάρκεια της εορταστικής περιόδου, παρατηρείται αύξηση σωματικού βάρους από 0,37 kg σε 0,93 kg που μπορεί να μην χαθεί μετά τις διακοπές. Παρόλο που το βάρος που αποκτήθηκε κατά τη διάρκεια των διακοπών να ακούγεται ασήμαντο, μπορεί στην πραγματικότητα να αντιπροσωπεύει ένα μεγάλο ποσοστό των μικρών ετήσιων αυξήσεων βάρους κατά 0,5-1,0 kg, καθώς οι αποφάσεις του νέου έτους για χάσιμο βάρους δεν είναι γενικά επιτυχείς . Τα άτομα συχνά εγκαταλείπουν την προσπάθεια και επιστρέφουν στις προηγούμενες τους συνήθειες. Πολλοί αποφασίζουν να ξεκινήσουν ένα νέο γυμναστήριο για παράδειγμα, αλλά μπορεί να πάνε τον πρώτο μήνα και αργότερα επειδή δεν βλέπουν αποτελέσματα να σταματάνε.

Εάν θέλεις μακροπρόθεσμη επιτυχία, να είσαι σαφής για το τι θέλεις να πετύχεις.

Φτιάξε S.M.A.R.T. στόχους

Specific, Measurable, Achievable, Realistic, Time-bound - Συγκεκριμένοι, μετρήσιμοι, επιτεύξιμοι, σχετικοί και σε συγκεκριμένο χρονικό διάστημα

Δοκίμασε τους παρακάτω στόχους:

  1. Στόχος SMART: Αύξηση στην κατανάλωση λαχανικών

Αντί να λες ότι θα φας περισσότερα λαχανικά γενικά, ο στόχος σου μπορεί να είναι να γεμίσεις τα 2/3 του πιάτου σου με λαχανικά σε κάθε γεύμα για μια εβδομάδα.

  1. Στόχος SMART: Αύξηση στην κατανάλωση φυτικών ινών

Αντί για άσπρα ζυμαρικά και ρύζι δοκίμασε τουλάχιστον μία φορά την εβδομάδα να τρως ολικής αλέσεως.

  1. Στόχος SMART: Μείωση μεγέθους μερίδας

Μείωσε το μέγεθος της μερίδας σου,  καταναλώνοντας λιγότερο από ότι συνήθως. Ο στόχος σου θα μπορούσε να είναι να χρησιμοποιείς πιο μικρό πιάτο για να περιορίσεις την μερίδα σου (χωρίς να το γεμίζεις για δεύτερη φορά) στο δείπνο για 2 εβδομάδες.

Tip Διαιτολόγου: Φυσικά, δεν χρειάζεσαι ένα νέο έτος για να κάνεις διατροφικές αλλαγές, μπορείς να τις κάνεις οποιαδήποτε στιγμή του έτους. Αλλά η Πρωτοχρονιά είναι μια ευκαιρία να σκεφτείς τις βελτιώσεις που θέλεις να κάνεις και στη συνέχεια να κάνεις συγκεκριμένα βήματα για να τις πετύχεις. Θέσε ρεαλιστικούς στόχους, ανάπτυξε ένα σχέδιο δράσης και άρχισε. Κάνε το νέο σου έτος ένα υγιές. Ευτυχισμένο το νέο έτος!
 

 

Χαρά Μαλιώτη, MNutr, R.D., MSc

Tel: 22256006

www.projecthealth.com.cy

On Instagram @kyrastev