Ο γρηγορότερος τρόπος για να χάσεις βάρος μετά από μια κραιπάλη

Εάν απλά δεν μπορούσες να κρατήσεις τα χέρια σου μακριά από τα ορεκτικά, σοκολατένια αυγά, παγωτά και ένα πακέτο μπισκότων μετά από μια αγχωτική ημέρα, ή έφαγες πολύ περισσότερο το Πάσχα, μπορεί να αισθάνεσαι αρκετά κιλά βαρύτερη. Αλλά μην φοβάσαι - είναι απίθανο να έχεις βάλει βάρος μετά από μόνο ένα επεισόδιο κραιπάλης. Μπορεί να ζυγίζεις περισσότερο μετά από μια υπερφαγία εξαιτίας της περίσσειας των υγρών και των τροφίμων, αλλά αυτό το βάρος θα πέσει σχετικά γρήγορα μόλις επιστρέψεις σε μια ρουτίνα υγιεινής διατροφής και άσκησης.

Όταν καταναλώνεις 1000 ή 2000 επιπλέον θερμίδες είναι απίθανο να οδηγήσει σε σημαντική αύξηση βάρους. Μισό κιλό λίπους είναι ίσο με 3500 θερμίδες. Θα έπρεπε να φας επιπλέον δηλαδή 12-13 κομμάτια πίτσας, 5-6 μεσαίες φλαούνες ή 45 μπισκότα σοκολάτας όλα μια φορά για να πάρεις τις θερμίδες που απαιτούνται για να αυξηθεί το βάρος σου κατά μισό κιλό.

Αν ανεβείς στη ζυγαριά αμέσως μετά την κατανάλωση πολλών φαγητών, μπορεί να ζυγίσεις μερικά κιλά περισσότερο από ό, τι το πρωί όταν είσαι νηστική. Αυτή η διακύμανση βάρους είναι φυσιολογική. Το υψηλότερο βάρος είναι απλά η μάζα των τροφίμων που δεν έχουν ακόμα επεξεργαστεί από το σώμα. Ακόμα κι αν ξυπνήσεις το πρωί μετά από μια κραιπάλη και ζυγίζεις περισσότερο, αυτό μπορεί να οφείλεται και σε κατακράτηση νερού - η οποία αντανακλάται σε επιπλέον κιλά. 

Να τι μπορείς να κάνεις..

1.   Μην παραλείψεις γεύματα την επόμενη μέρα για να αναπληρώσεις τις θερμίδες που κατανάλωσες κατά της κραιπάλης- μπορεί να προκαλέσεις ακόμη ένα επεισόδιο κραιπάλης. Όταν αρνείσαι στον εαυτό σου ένα τρόφιμο, μπορεί να το θες ακόμη πιο πολύ. Συγκεντρώσου στην κατανάλωση μη επεξεργασμένων τροφίμων, όπως άπαχες πρωτεΐνες, δημητριακά ολικής αλέσεως και φρέσκα φρούτα και λαχανικά. Η πρωτεΐνη και οι φυτικές ίνες σε αυτές τις τροφές θα σε βοηθήσουν να αισθάνεσαι πιο γεμάτη, βοηθώντας σε να αποτρέψεις τα μελλοντικές κραιπάλες.

2.   Τα υγρά, ινώδη λαχανικά και φρούτα συμβάλλουν στη διατήρηση ενός υγιούς πεπτικού συστήματος ώστε να αποβάλλεις τα φυσικά απόβλητα των τροφίμων με τακτικές κινήσεις του εντέρου. 

3.   Δεν χρειάζεται να κάνεις επιπλέον ώρες στο γυμναστήριο για να αντισταθμίσεις τις θερμίδες που κατανάλωσες την προηγούμενη μέρα. Αυτός ο τύπος αυτο-τιμωρίας μπορεί να οδηγήσει σε τραυματισμό και αφυδάτωση. Αν έχεις μια κανονική ρουτίνα γυμναστικής, επανάλαβε τη διαδικασία μετά τη κραιπάλη. Αν γυμνάζεσαι σπάνια, μια βόλτα στο πάρκο ή μια ελαφριά ποδηλασία τη μέρα μετά από τη κραιπάλη μπορεί να σε βοηθήσει να αισθανθείς λιγότερο φουσκωμένη.

4.   Κατανάλωσε άφθονο νερό ή τσάι από βότανα. Η πλήρης ενυδάτωση αποθαρρύνει την κατακράτηση νερού. 

Tip Διαιτολόγου: Εάν αυτά τα επεισόδια έχουν γίνει συνήθεια, αναζήτησε ιατρική βοήθεια. Μια διαταραχή που τρως υπερβολικά, χαρακτηρίζεται από τακτικά επεισόδια κατανάλωσης μεγάλων ποσοτήτων φαγητού (συχνά πολύ γρήγορα και μέχρι το σημείο της δυσφορίας), ένα αίσθημα απώλειας ελέγχου κατά τη διάρκεια και στο τέλος αισθήματα ντροπής και ενοχής. Οι θερμίδες από τα επαναλαμβανόμενα επεισόδια bingeing μπορούν επίσης να οδηγήσουν σε αύξηση βάρους και αυξημένο κίνδυνο για τα προβλήματα υγείας που σχετίζονται με το υπερβολικό βάρος, συμπεριλαμβανομένων των καρδιακών παθήσεων, του διαβήτη τύπου 2 και ορισμένων τύπων καρκίνου. Εάν ανησυχείς για τις διατροφικές σου συνήθειες, συμβουλέψου κάποιο ειδικό.