Τέλος πια στα φουσκώματα

Πολλές φορές νιώθεις ότι δεν χωράς πουθενά! Το πρόβλημα όμως μπορεί να μην προκύπτει από την αύξηση βάρους. Μπορεί να είσαι απλά φουσκωμένη! Εκτός από συγκεκριμένες παθήσεις όπως το ευερέθιστο έντερο, η δυσανεξία στην λακτόζη, η κολιοκάκη κ.α. στις οποίες τα φουσκώματα είναι σύμπτωματα της πάθησης ας δούμε μερικά καθημερινά αίτια τα οποία μπορεί να ευθύνονται για τα φουσκώματα. 

Πολλές ώρες με άδειο στομάχι 

H παράλειψη γευμάτων οδηγεί σε υπερβολική πείνα, οπότε και σε μεγαλύτερη κατανάλωση τροφής, με αποτέλεσμα απότομο φούσκωμα. 

Τι να κάνεις: Κατανάλωσε μικρά και συχνά γεύματα, κάθε 2-3 ώρες. Ένα φρούτο, ένα γιαουρτάκι ή 2-3 κράκερ μπορούν να είναι μερικές εύκολες επιλογές για να καταναλωθούν ανάμεσα στα κυρίως γεύματα. 

Τρως βιαστικά

Όταν τρως ή πίνεις κάτι εισέρχεται στο στομάχι φυσιολογικά κάποια ποσότητα αέρα. Αν όμως τρως βιαστικά, χωρίς να μασάς καλά, πιθανόν το στομάχι να γεμίζει με πολύ μεγαλύτερη ποσότητα αέρα από το κανονικό. 

Τι να κάνεις: Να τρως αργά το φαγητό μασώντας καλά την κάθε μπουκιά. Παρ' όλη την αίσθηση ανακούφισης που προσφέρουν τα ανθρακούχα ποτά, στην πραγματικότητα αυξάνουν τον όγκο αερίων στο στομάχι. Για αυτό προσπάθησε να τα αποφύγεις, ιδίως με άδειο στομάχι. 

Αυτές οι ημέρες του μήνα 

Το πρήξιμο πριν την περίοδο είναι κάτι πολύ συχνό για όλες τις γυναίκες. Είναι συνήθως το αποτέλεσμα της κατακράτησης υγρών που είναι πιο έντονη σ’ αυτή τη φάση του κύκλου ή της δυσκοιλιότητας που προκαλείται από τα υψηλά επίπεδα της προγεστερόνης, η ορμόνη που «χτίζει» το ενδομήτριο.

Τι να κάνεις: Προσπάθησε μέσω της διατροφής να μειώσεις την κατακράτηση υγρών, πίνοντας πολλά υγρά και καταναλώνοντας πολλά φρούτα και λαχανικά και φυσικά να ασκείσαι! 

Δυσκοιλιότητα 

Αν η αιτία είναι η δυσκοιλιότητα, τότε πρέπει το πρόβλημα να επιλυθεί για να απαλλαγείς από τα συμπτώματα.

Τι να κάνεις: Αύξησε πολύ σταδιακά τα τρόφιμα που είναι πλούσια σε διαιτητικές ίνες όπως φρούτα, λαχανικά, όσπρια και προϊόντα ολικής αλέσεως. Έχε υπόψη σου ότι η απότομη αύξηση των φυτικών ινών μπορεί αρχικά να επιδεινώσει το αίσθημα φουσκώματος που νιώθεις. Η αυξημένη κατανάλωσης φυτικών ινών πρέπει πάντα να συνοδεύεται με  την κατανάλωση υγρών και κυρίως νερό. 

Κατακράτηση υγρών 

Η κατακράτηση υγρών, η οποία ταλαιπωρεί τις περισσότερες γυναίκες, προκαλεί αύξηση βάρους (λόγω της κατακράτησης)  και ένα δυσάρεστο αίσθημα πρηξίματος. 

Τι να κάνεις: Μείωσε το αλάτι κατά την διάρκεια του μαγειρέματος και αντικαταστήστε το με περισσότερο λεμόνι, ρίγανη και άλλα μπαχαρικά που προσθέτουν γεύση στα φαγητά. Απόφυγε το αλκοόλ το οποίο προκαλεί αφυδάτωση η οποία ευνοεί την κατακράτηση. Tέλος, αύξησε την κατανάλωση νερού, αφού η έλλειψη του στον οργανισμό έχει την τάση να κρατά περισσότερο από αυτό που ήδη έχει, κι έτσι δημιουργείται κατακράτηση υγρών. 

Δεν γυμνάζεσαι  

Ειδικά αν το πρόβλημα του φουσκώματος επικεντρώνεται στα πόδια, τότε αυτό μπορεί να είναι ένδειξη κακής κυκλοφορίας του αίματος, πράγμα που σημαίνει ότι δεν κινείσαι όσο θα έπρεπε. 

Τι να κάνεις: Βάζοντας την άσκηση στην ζωή σου, 3-4 φορές την εβδομάδα για 30 λεπτά, θα αποδειχτεί μια πολύ καλή λύση για την καταπολέμηση των φουσκωμάτων.

Δήμητρα Σκαπούλλαρου

Κλινική Διαιτολόγος  - Διατροφολόγος, Msc  

CHANGE EAT- Clinical Dietitians & Associates

Τηλ.: 77 77 77 51

www.changeeat.com.cy