4 λεπτά αρκούν! Γράμμωσε το κορμί σου τρέχοντας με συγκεκριμένο πρόγραμμα και τρόπο

Η αερόβια άσκηση είναι απαραίτητη όχι μόνο για το κάψιμο θερμίδων και συνεπώς την απώλεια βάρους μα επιπλέον και για την προετοιμασία των μυών μας για την πιο έντονη προπόνηση ενδυνάμωσης που θα ακολουθήσει.

Οι έμπειροι trainers δεν παραλείπουν να τονίζουν τη σημασία του να βάζουμε το κορμί μας τη διαδικασία να «ξυπνήσει» μέχρι και τον τελευταίο μυ του, κάτι που επιτυγχάνεται απόλυτα με το τρέξιμο στη φύση, τον δρόμο ή τον διάδρομο γυμναστικής. Κεφάλαιο «τρέξιμο» λοιπόν.

Αν είσαι λάτρης του σπορ η ιδέα του να γραμμώσεις τους μύες σου απλά και μόνο τρέχοντας θα σου αρέσει πολύ.

Αν πάλι όχι… προλαβαίνεις να το ξανασκεφτείς! Τι θα έλεγες να δοκιμάσεις ένα πολύ συγκεκριμένο πρόγραμμα τρεξίματος διάρκειας τεσσάρων λεπτών το οποίο σου εγγυάται τη μυϊκή ενδυνάμωση που θα πετύχαινες στο ποδήλατο η τα βάρη; Ιδανικά, το ακολουθείς τρεις με τέσσερις φορές την εβδομάδα και φροντίζεις να βάλεις όλη σου την ενέργεια σε αυτό μέχρι το τελευταίο δευτερόλεπτο.

Τι έχεις να κάνεις;

Το πρόγραμμα έχεις ως εξής: Ξεκινάμε με ένα βαθύ κάθισμα διάρκειας 20 δευτερολέπτων και συνεχίζουμε με τρέξιμο για 10 δευτερόλεπτα. Σταματάμε. Παίρνουμε στα χέρια μας βαράκια των 2 κιλών και επί 20 δευτερόλεπτα κουνάμε τα χέρια μας μπρος – πίσω σα να κάνουμε σπριντ.

Συνεχίζουμε ξανά με τρέξιμο για 10 δευτερόλεπτα. Επαναλαμβάνουμε τον κύκλο άλλες τρεις φορές, συμπληρώνοντας το τετράλεπτο. Θα πρέπει να έχεις στο μυαλό σου να είσαι απόλυτα συγκεντρωμένη στις κινήσεις που καλείσαι να κάνεις και σε καμία περίπτωση να μην ξεπεράσεις τον χρόνο.

Είναι πολύ σημαντικό το κάθε δευτερόλεπτο. Μετά το τέλος του προγράμματος, μπορείς να συνεχίσεις με όποιες ασκήσεις επιθυμείς, καθώς περιορισμός σε κάποια συγκεκριμένη μυϊκή ομάδα δεν υπάρχει.