Diamond push ups - Η άσκηση που θα γραμμώσει τα χέρια σου

Πρόκειται για μία παραλλαγή των κλασικών push ups που θα ανεβάσει το βαθμό δυσκολίας του προγράμματός μας και θα σου βοηθήσει να γραμμώσεις τα χέρια σου.

Και επειδή ξέρουμε πως τα push ups δεν είναι και το καλύτερό σου, παρόλαυτα τα οφέλη τους είναι πολλά, σου προτείνουμε τα diamond push ups που θα γυμνάσουν παράλληλα ώμους, τρικεφάλους, δικεφάλους, κοιλιακούς.

Πως θα το κάνεις;

Ξεκίνα από το πάτωμα σε σανίδα στις παλάμες με τα χέρια κάτω από το στήθος και τα δάχτυλα ενωμένα να σχηματίζουν ένα τρίγωνο όπως το σχήμα του διαμαντιού. 
Κάνε σε αυτήν την στάση 1 push-up και στη συνέχεια μετακινώντας τα χέρια σου προς τα πίσω 10 εκ. και κάνοντας push-up μέχρι το σώμα σου να έρθει στη θέση του «κάτω σκύλου» για 1 τελικό push-up. Θα έχεις κάνει δηλαδή 3 ή 4 push-ups που ισοδυναμούν με μία επανάληψη. Κάνε 4 επαναλήψεις για να ολοκληρώσεις το 1 σετ. *Για καλύτερα αποτελέσματα εκτέλεσε 2-3 σετ.

Δες τις παρακάτω εικόνες και το βίντεο για να τα κάνεις σωστά ;)