Κάψε 150 θερμίδες σε 15 λεπτά χωρίς όργανα

Τετάρτη, Δεκέμβριος 19, 2018 - 11:15

Αυτό το σούπερ πρόγραμμα γυμναστικής χωρίς όργανα φτιάχτηκε ειδικά για εσένα που θέλεις να κάψεις θερμίδες γρήγορα αποτελεσματικά και μακριά από το γυμναστήριο.

Εσύ το μόνο που έχεις να διαθέσεις, είναι ένα τέταρτο από τον χρόνο σου και θέληση για το καλύτερο δυνατό αποτέλεσμα. Βάλε αυτό το πρόγραμμα στη ρουτίνα σου και θα μας θυμηθείς.

Είσαι έτοιμη; Ξεκινάμε!

0:00 - 0:30  Κάθισμα με πηδηματάκι 
0:30 - 1:30  Επιτόπιο βάδην ή τζόγκινγκ
1:30 - 3:00  Επανέλαβε τα λεπτά από το 0 έως το 1:30
3:00 - 3:30  Προώθηση με το ένα πόδι
3:30 - 4:30  Επιτόπιο βάδην ή τζόγκινγκ
4:30 - 6:00  Επανέλαβε τα λεπτά από το 3 έως το 4:30
6:00 - 6:30  Προβολή με πηδηματάκι
6:30 - 7:30  Επιτόπιο βάδην ή τζόγκινγκ
7:30 - 9:00  Επανέλαβε τα λεπτά από το 6 έως το 7:30
9:00 - 9:30  Μποξ με άλματα
9:30 - 10:30 Επιτόπιο βάδην ή τζόγκινγκ
10:30 - 12:00 Επανέλαβε τα λεπτά από το 9 έως το 10:30
12:00 - 12:30 Ball slam (Πετάς κάτω δυνατά με τα δύο χέρια μία ιατρική μπάλα,
                       κάνεις κάθισμα για να την πιάσεις, σηκώνεσαι και επαναλαμβάνεις)

12:30 - 13:30 Επιτόπιο βάδην ή τζόγκινγκ
13:30 - 15:00 Επανέλαβε τα λεπτά από το 12 έως το 13:30

That's it! Δεν είναι πολλά, απλά η λίστα είναι χωρισμένη ανά μισό λεπτό!
Μην σε τρομάζει, δοκίμασέ το σήμερα κιόλας!

instagram @lime_and_life

Dreamy & Creamy!
«Φωλιές» με τυρί ricotta, φρέσκα berries και μόνο 80 θερμίδες! #phyllo #ricotta #berries #dessert #cookbook
#recipe ➡️ Link in bio @lime_and_life Njoy the weekend with the people you love! 🌲🌳🌿
#weekendmode #relax #breathe #njoy #smile #nature #troodos #mountain Coffee Table Grouping...
#interior #deco #ideas #coffeetables #matchymatchy #atmospheric #neutral #homey It’s an “ADD TO CART” kinda day... #hellofriday #oh #weloveyou #weekendloading #bestwaytostarttheday #freshlybaked #cakes @tastezest #nicosia Love is the answer... #loveistheanswer #art #modernart #gallery #bondstreet #london #einsteinknowsbest #quotes #quotesforlife