Squats για τέλεια οπίσθια; Κι όμως, τόσο καιρό τα κάνεις λάθος

Οι γυμναστές είναι ξεκάθαροι: Σωστή γράμμωση χωρίς το «ναι» στα squats που υπόσχονται άψογα ανορθωμένα οπίσθια δεν μπορεί να επιτευχθεί. 

Τα γνωστά «καθίσματα» φιγουράρουν σε κάθε εντατικό και μη πρόγραμμα γυμναστικής, καθώς αποτελούν μία από τις σημαντικότερες ασκήσεις των κάτω μας άκρων. Παρόλα αυτά, όμως, πολλές γυναίκες επιμένουν να την πραγματοποιούν με τον λάθος τρόπο. 

Μέχρι σήμερα, μεγάλη μερίδα ανθρώπων θεωρεί πως στα squats δεν πρέπει  να κατεβαίνουμε χαμηλότερα από την παράλληλη γραμμή που σχηματίζουν οι μηροί με το έδαφος όταν λυγίζουμε τα γόνατά μας. Κάτι που σύμφωνα με τους ειδικούς είναι εντελώς λάθος!

Και να πως έχουν τα πράγματα: Όσο πιο «βαθιά» είναι τα καθίσματά μας, τόσο πιο κοντά στο σημείο που ξεκινά η γράμμωση φτάνουμε. Αφήνοντας τα ισχία μας να βυθιστούν κάτω από την ορθή γωνία κάθε φορά που «κατεβαίνουμε» φτάνουμε σε αυτό ακριβώς το σημείο – κλειδί και μάλιστα χωρίς να κάνουμε κακό στα γόνατά μας όπως πολλοί επιμένουν να υποστηρίζουν.

Αντίθετα, σύμφωνα με επιστημονική μελέτη που δημοσιεύτηκε στο «Sports Medicine», τα ισχία μας πλήττονται σημαντικά με τον φαινομενικά σωστό τρόπο να κάνουμε τα squats του προγράμματός μας. Αυτό συμβαίνει διότι όταν σταματάμε στις 90ο είμαστε πολύ πιο ασταθείς με αποτέλεσμα να ασκούμε πίεση στα γόνατά μας. 

Τώρα ξέρεις πώς να κάνεις σωστά τα θαυματουργά καθισματάκια σου!

Και μην ξεχνάς: Όσο πιο χαμηλά καταφέρεις να κατέβεις, τόσο περισσότερο γυμνάζεις τους γλουτούς σου.