Δίαιτα 5:2 για το χάσιμο των κιλών του καλοκαιριού;
Aug 25, 2017
Κατά καιρούς ακούμε διάφορες ακραίες δίαιτες που ακολουθούν συνήθως διάσημα άτομα για το χάσιμο των κιλών γρήγορα. Μία από αυτές είναι και η δίαιτα 5:2. Η δίαιτα 5:2 βασίζεται στην αρχή της διαλειμματικής νηστείας.
Τι περιλαμβάνει;
Υπάρχουν διάφορες εκδοχές, αλλά γενικά περιλαμβάνει την κατανάλωση μιας κανονικής, υγιεινής διατροφής για πέντε ημέρες κάθε εβδομάδα και «νηστεία» για τις υπόλοιπες δύο ημέρες. Στις πέντε ημέρες νηστείας καταναλώνεις κανονικά γύρω στις 1800-2000 θερμίδες, πάντα ανάλογα με την ηλικία, το φύλο και τα αρχικά κιλά σου. Στις δύο μέρες νηστείας, καταναλώνεις τυπικά μεταξύ 500 και 600 θερμίδων μέχρι και 1000 θερμίδων ανάλογα πάλι με τα αρχικά κιλά, το φύλο και την ηλικία σου.
Υπάρχουν μερικά στοιχεία που υποδεικνύουν ότι η διαλλειματική νηστεία βοηθά στην απώλεια βάρους και μερικές μελέτες τη συνδέουν με χαμηλότερα ποσοστά στεφανιαίας νόσου και διαβήτη, αλλά χρειάζονται περισσότερες έρευνες για να αποδειχθεί αυτό.
Γιατί λειτουργεί;
Πρώτα απ 'όλα, είναι αρκετά απλό να ακολουθηθεί. Εάν μειώσεις τις θερμίδες που καταναλώνεις δυο μέρες της εβδομάδας πιθανότατα να χάσεις κιλά αφού αντί να καταναλώνεις 4000 θερμίδες αυτές τις δυο μέρες καταναλώνεις 1000. Αυτός είναι πιθανώς ο λόγος για τον οποίο οι περισσότεροι χάνουν βάρος. Υπάρχουν επίσης μερικές μεταβολικές αλλαγές που μπορεί ακόμη και να βελτιώσουν την υγεία σου.
Δεν γνωρίζουμε ακόμη αν αυτή η δίαιτα μπορεί να διατηρηθεί μακροπρόθεσμα, πώς συγκρίνεται με άλλες προσεγγίσεις απώλειας βάρους και ποιο μοντέλο διατροφής είναι πιο αποτελεσματικό.
Υπάρχουν κίνδυνοι;
Δεν μπορούν όλοι να καταναλώνουν ελάχιστες θερμίδες, οπότε πρέπει να μιλήσεις με το γιατρό σου προτού ακολουθήσεις μια τέτοια διατροφή, ειδικά εάν υποφέρεις από διαβήτη. Επίσης καταναλώνοντας ελάχιστες θερμίδες αυτές τις δυο μέρες σημαίνει ότι στερείς στον οργανισμό σου σημαντικά θρεπτικά συστατικά και γι’αυτό μπορεί να αποτελεί και ένα λόγο που δεν μπορεί να ακολουθηθεί για μεγάλο χρονικό διάστημα. Οι ανεπιθύμητες παρενέργειες μπορεί να περιλαμβάνουν επίσης δυσκολία στον ύπνο, κακή αναπνοή, κούραση και άγχος. Τέλος μπορειί να προκαλέσει μεταβολές στην διάθεση ειδικά τις δυο μέρες νηστείας.
Tip Διαιτολόγου: Είναι σημαντικό να γνωρίζεις ότι καταναλώνοντας μια ισορροπημένη διατροφή και κάνοντας άσκηση θα σε βοηθήσει να χάσεις βάρος σταθερά και σταδιακά. Μια απώλεια βάρους 0,5-1kg την εβδομάδα είναι εφικτή με σωστή διατροφή και άσκηση και επίσης η ασφαλέστερη προσέγγιση απώλειας βάρους.
Χαρά Μαλιώτη
Κλινική Διαιτολόγος, MNutr, R.D., MSc
Tel: 22256006
