Το μυστικό για τη διατήρηση του βάρους όσο ταξιδεύεις είναι…

..να διατηρήσεις όσο περισσότερο μπορείς τη φυσιολογική σου δραστηριότητα και διατροφή.

Εάν ταξιδεύεις πολύ και έχεις στόχο την απώλεια βάρους, αυτό το άρθρο είναι για εσένα. Για τους περισσότερους από εμάς, τα συχνά ταξίδια ή για παρατεταμένες χρονικές περιόδους έχει ως αποτέλεσμα να βάλουμε βάρος.

Είναι δύσκολο να διατηρήσουμε το βάρος μας, πόσο μάλλον να συνεχίσουμε την απώλεια βάρους, όταν ταξιδεύουμε για δουλειά ή για διακοπές. Οι λόγοι γι’ αυτό συνήθως περιλαμβάνουν το γεγονός ότι:

•    Τρως περισσότερο από το κανονικό όταν ταξιδεύεις.

•    Κάνεις λιγότερη άσκηση.

•    Τρως σε εστιατόρια περισσότερο από το συνηθισμένο.

•    Καταναλώνεις περισσότερο αλκοόλ.

Ανεξάρτητα από το αν ταξιδεύεις για επαγγελματικούς λόγους ή για απόλαυση, οι παγίδες για απώλεια βάρους ξεκινούν από το αεροδρόμιο κατά την αναχώρηση και δεν τελειώνουν μέχρι να πας ξανά από το αεροδρόμιο στο σπίτι σου. Ακολούθησε τις παρακάτω συμβουλές και δεν θα φοβάσαι να ανεβείς στη ζυγαριά την επόμενη φορά που θα έρθεις πίσω από ταξίδι:

•    Προσπάθησε να αποφύγεις γρήγορα γεύματα στο αεροδρόμιο (όπως μπιφτέκια και πατάτες) ή σνακ με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά και ζάχαρη (όπως πατατάκια, μπισκότα, muffins και κέικ).

•    Απέφυγε να πίνεις υπερβολικό αλκοόλ στις πτήσεις, καθώς είναι άδειες θερμίδες και μην ξεχνάς ότι το αλκοόλ αφυδατώνει το σώμα ακόμη περισσότερο από το κανονικό ενώ είσαι σε πτήση. 

•    Μην ξεχνάς να πίνεις νερό και γενικά υγρά συχνά, αυτό θα σε κάνει να είσαι καλά ενυδατωμένη και να αισθάνεσαι γεμάτη.

•    Να είσαι προνοητική – αποφάσισε τι θα φας καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας, ώστε να μην σου τραβήξει τη προσοχή το πρώτο πράγμα που θα βρεις μπροστά σου.

•    Κάνε τουλάχιστον το πρωινό σου ένα υγιεινό μπολ με δημητριακά ολικής αλέσεως ή βρώμη και φρούτα. Μια άλλη υγιεινή επιλογή είναι αυγά ποσέ ή βραστά με τοστ και λαχανικά.

•    Όταν τρως σε ένα εστιατόριο, μην ξεχνάς να παραγγείλεις μια σαλάτα στο πλάι.

•    Απέφυγε τα πολλά δείπνα σε μπουφέ.

•    Μην παραλείπεις γεύματα – αυτό θα προκαλέσει υπερκατανάλωση σε μετέπειτα γεύματα.

•    Sharing is caring! Μοίρασε 3 γεύματα μεταξύ 4 ατόμων ή μοιραστείτε ορεκτικά ή επιδόρπια.

•    Ζήτησε τις σάλτσες στο πλάι (ακόμη και σε σαλάτες), έτσι ώστε να μπορείς να προσθέσεις εσύ στο γεύμα σου ανάλογες ποσότητες.

•    Κάνε κράτηση σε διαμέρισμα με εγκαταστάσεις μαγειρέματος, ώστε να μπορείς να μαγειρέψεις κάποια από τα γεύματα σου. 

Tip Διαιτολόγου: Όταν ταξιδεύεις περπάτα όπου είναι δυνατόν, ξέχασε τα ταξί και τα μετρό! Κάνε κράτηση σε ξενοδοχείο με πισίνα και γυμναστήριο και χρησιμοποίησε τα πριν ξεκινήσεις την ημέρα σου γιατί αν θα τα αφήσεις προς το τέλος της ημέρας το πιο πιθανόν να είσαι κουρασμένη για να πας. 

Χαρά Μαλιώτη

Κλινική Διαιτολόγος, MNutr, R.D., MSc

Tel: 22256006

www.projecthealth.com.cy