"Χτίσε" το τέλειο σώμα για το καλοκαίρι

Ολοένα και πλησιάζει η στιγμή που θα «ξεγυμνωθείς» στην παραλία, γι’ αυτό και άρχισες να διαπιστώνεις πως κάτι παραπάνω έφαγες τελικά όλο αυτό το διάστημα.

Η λύση στο πρόβλημα σου;

Θα την βρεις στα 3 πιο κάτω σημεία:

1. Διατροφή

Όταν λέμε διατροφή δεν εννοούμε να κλείσεις το στόμα σου και να μένεις νηστική για ώρες. Αντιθέτως, πρέπει να τρως κάθε 2 με 3 ώρες ένα μικρό γεύμα για να καλύπτεις τη βιολογική πείνα και να βοηθήσεις τον οργανισμό σου να αυξήσει τις καύσεις του. Αυτά τα μικρά γεύματα εξυπακούεται πως πρέπει να είναι υγιεινά με ποικιλία θρεπτικών συστατικών που θα καλύπτουν τις ανάγκες  σου σε μακροθρεπτικά συστατικά. Δηλαδή, τόσο τα μικρά γεύματα που λαμβάνουν χώρα στα ενδιάμεσα των μεγάλων, όσο και τα μεγάλα γεύματα που είναι τα κύρια γεύματα της ημέρας πρέπει να περιέχουν υδατάνθρακα, πρωτεΐνη και λίπος. Ναι και το λίπος, είναι απαραίτητο για τον οργανισμό μας να λαμβάνουμε ορισμένη ποσότητα καλών λιπαρών όπως είναι το ελαιόλαδο, το αβοκάντο, οι ξηροί καρποί κ.ά. Επίσης, η  διατροφή σου θα πρέπει να είναι υποθερμιδική! Δηλαδή, οι θερμίδες (η ενέργεια) που θα καταναλώνεις  μέσα στο σύνολο της ημέρας θα πρέπει να είναι λιγότερες από τις θερμίδες (την ενέργεια) που θα δαπανάς. Με αυτό το τρόπο θα έχεις ένα αρνητικό ισοζύγιο ενέργειας με σκοπό την απώλεια βάρους. Ωστόσο, είναι δύσκολο να κρίνεις μόνη σου πόσες θερμίδες πρέπει να καταναλώνεις το 24ώρο, γι’ αυτό σε συμβουλεύω να επισκεφθείς ένα εγγεγραμμένο Διαιτολόγο- Κλινικό Διαιτολόγο για να σε ενημερώσει πόσες θερμίδες χρειάζεσαι για το πετύχεις! 

2. Γυμναστική

Αν μέχρι τώρα σου ήταν μία άγνωστη λέξη… τώρα πρέπει να σου γίνει συνήθεια! Για να αυξηθεί η δαπάνη ενέργειας που έχω αναφέρει πιο πάνω θα πρέπει να επενδύσεις στην αύξηση της άσκησης και γενικότερα της φυσικής σου δραστηριότητας μέσα στην ημέρα. Η γυμναστική αποτελεί ένα πολύ σημαντικό παράγοντα στην επιτυχία σου. Θα σε βοηθήσει να αυξήσεις τις καύσεις σου με αποτέλεσμα να καις περισσότερες θερμίδες (τόσο κατά τη διάρκεια της άσκησης όσο και μετά από αυτήν) αλλά και στο να σμιλευτεί το σώμα σου. Σου προτείνω να συνδυάσεις αερόβιες ασκήσεις που θα αυξάνουν τις καύσεις με αναερόβιες ασκήσεις που θα χτίζουν τους μυς. Ωστόσο, για να είναι η γυμναστική σου πιο στοχευμένη  σε συμβουλεύω να επισκεφθείς ένα εγγεγραμμένο γυμναστή που θα σε ενημερώσει για το κατάλληλο πρόγραμμα γυμναστικής που πρέπει να ακολουθείς για να πετύχεις το αποτέλεσμα που επιθυμείς!

3. Νερό

Το νερό, νεράκι… Είναι ένας καταλυτικός παράγοντας που πολλοί τον αγνοούν! Το νερό πρέπει να λαμβάνει μεγάλο μέρος της διατροφής σου και σίγουρα δεν πρέπει να περιμένεις να διψάσεις για να πιείς. Να ξέρεις το αίσθημα της δίψας σημάνει πως είσαι ήδη αφυδατωμένη. Μην ξεχνάς ότι η ικανοποιητική λήψη νερού βελτίωνει τα επίπεδα της ενέργειας, της κινητικότητας του εντέρου (κατ’ επέκταση καταπολεμά τη δυσκοιλιότητα), ευνοεί τη φυσική απόδοση, αποβάλλει τις περιττές ουσίες από το σώμα, ρυθμίζει τη θερμοκρασία του σώματος, συμβάλλει στη διαδικασία της πέψης, στη μεταφορά των θρεπτικών συστατικών στα κύτταρα κ.ά. Το νερό σε βοηθάει επίσης, να ξεχωρίσεις το αίσθημα της δίψας από το αίσθημα της πείνας. Έχει παρατηρηθεί πως μερικοί άνθρωποι ενώ διψάνε, τρώνε γιατί δεν αναγνωρίζουν τη δίψας τους. Ένας έξυπνος τρόπος για να θυμάσαι να πίνεις τουλάχιστον τη απαραίτητη ποσότητα νερού είναι να πίνεις ένα ποτήρι νερό πριν και ένα μετά από κάθε (μικρό και μεγάλο) γεύμα. Με αυτή τη τεχνική θα επέρχεται ο κορεσμός πιο νωρίς με αποτέλεσμα να καταναλώνεις λιγότερη ποσότητα φαγητού.

Tip Διαιτολόγου: Η βάση της επιτυχίας σου κρύβεται στο τρίπτυχο διατροφή - γυμναστική – νερό. Ωστόσο, είναι πιο συνετό η προσπάθεια αυτή να γίνεται και να διατηρείτε όλο το χρόνο και όχι 2 - 3 μήνες πριν το καλοκαίρι. Τέλος, το σημαντικότερο είναι να έχεις την κατάλληλη παρακολούθηση από τους ειδικούς και όχι από άλλες πηγές ενημέρωσης για να έχεις τα πιο υγιή αποτελέσματα! 

Αντιγόνη Ανδρέου
Κλινική Διαιτολόγος - Διατροφολόγος, RD, MSc
Change Eat - Clinical Dietitians & Associates
τηλ. 77 77 77 51
http://www.changeeat.com.cy/