Έτσι θα τονώσεις πλάτη, χέρια και κοιλιά ταυτόχρονα

Εάν θέλεις να καμαρώνεις με το ξώπλατο φόρεμα που έχεις στην ντουλάπα αλλά διστάζεις για δικούς σου λόγους να βάλεις, τότε δύο συμβουλές έχουμε να σου δώσουμε.

Η πρώτη λέει, βάλτο και μη σε νοιάζει τίποτα, νιώσε καλά με τον εαυτό σου κι οι άλλοι θα νιώθουν ακόμη καλύτερα μαζί σου. Η δεύτερη μας συμβουλή λέει πως αν θέλεις να βελτιώσεις το σώμα σου, η λύση είναι η ακόλουθη.

Ήρθε η ώρα για μια multitasking άσκηση που θα βάλει στόχο την πλάτη, την κοιλιά και τα δύσκολα χέρια.

Ο λόγος για τα renegade rows, μια κωπηλατική άσκηση που κάνεις από θέση σανίδας και με την οποία «δουλεύεις» ταυτόχρονα χέρια και πλάτη ενώ την ίδια στιγμή ενεργοποιείς και ενδυναμώνεις τους κοιλιακούς μυς του κορμού σου. Τρία σε ένα δηλαδή.

Αυτό που θα χρειαστείς είναι 2 βαράκια ή όπως τα λέμε, αλτήρες.

[[{"fid":"24667","view_mode":"default","fields":{"format":"default","alignment":"","field_file_image_alt_text[und][0][value]":false,"field_file_image_title_text[und][0][value]":false},"link_text":null,"type":"media","field_deltas":{"1":{"format":"default","alignment":"","field_file_image_alt_text[und][0][value]":false,"field_file_image_title_text[und][0][value]":false}},"attributes":{"height":1024,"width":1024,"style":"width: 550px; height: 550px;","class":"media-element file-default","data-delta":"1"}}]]

1. Πιάσε τους αλτήρες (έναν σε κάθε χέρι) και πάρε θέση σανίδας με τεντωμένα χέρια. Τοποθέτησε τα πόδια σου σε τέτοια θέση ώστε το άνοιγμά τους να είναι λίγο μεγαλύτερο από αυτό των ώμων σου.

2. Ξεκινώντας από τη δεξιά πλευρά, τράβηξε τον αγκώνα σου και φέρε τον αλτήρα προς το στήθος σου κρατώντας τον αγκώνα κοντά στον κορμό σου, σφίγγοντας κοιλιακούς και κρατώντας γοφούς σε ευθεία γραμμή. Ταυτόχρονα τράβα την ουρά προς τα μέσα και κάτω ώστε να προστατεύσεις τη μέση σου.

3. Φέρε τον αλτήρα στο έδαφος και κάνε το ίδιο από την αντίθετη πλευρά. Μέχρι εδώ έχεις κάνει μια επανάληψη.

4. Κάνε 3-4 σετ των 10 επαναλήψεων και, σταδιακά (όσο το σώμα σου δυναμώνει), αύξησε στις 15.