Το λέμε, αλλά ξέρουμε γιατί; 6 εντυπωσιακά δώρα του ποιοτικού ύπνου
Jul 22, 2018
Σίγουρα όταν σκέφτεσαι να αλλάξεις τον τρόπο ζωή σου προς ένα πιο healthy lifestyle, δεν υπολογίζεις τον ποιοτικό ύπνο μέσα στις παραμέτρους που πρέπει να διορθώσεις.
Είναι καιρός να μάθεις πως εκτός από την υγιεινή διατροφή και την άσκηση, ο καλός ύπνος διαδραματίζει σημαντικότατο ρόλο στην υγειά σου και στην επίτευξη του στόχο σου για έναν υγιεινό τρόπο ζωής.
1. Είναι σύμμαχος της προσπάθειας σου για απώλεια βάρους
Όταν κοιμάσαι λιγότερες ώρες ο οργανισμός σου δεν παράγει σωστά ορισμένες ορμόνες που επηρεάζουν το βάρος σου. Μια από αυτές είναι η κορτιζόλη, η ορμόνη του στρες. Ο οργανισμός αναγκάζεται να παράγει περισσότερη ποσότητα με αποτέλεσμα να αποθηκεύει περισσότερο λίπος. Επίσης, επηρεάζεται και η απελευθέρωση των ορμονών που ελέγχουν την όρεξη. Οι ορμόνες αυτές είναι η γκρελίνη και η λεπτίνη, που οι αλλαγές στην έκκρισή τους προκαλούν το αίσθημα της πείνας.
2. Μειώνει τον κίνδυνο για διαβήτη τύπου 2
Έρευνες έχουν δείξει ότι η χρόνια και επαναλαμβανόμενη στέρηση ύπνου επηρεάζει αρνητικά το μεταβολισμό της γλυκόζης (δηλ. του σακχάρου), μειώνει την παραγωγή της ινσουλίνης με αποτέλεσμα να αυξάνονται τα επίπεδα του σακχάρου στο αίμα.
3. Δυναμώνει το ανοσοποιητικό σύστημα
Κατά τη διάρκεια του ύπνου λειτουργεί η φυσική ανοσοαπόκριση με αποτέλεσμα να ενισχύει τα επίπεδα των κυττάρων στο αίμα που καταπολεμούν τις τυχόν λοίμωξεις. Έρευνα έδειξε ότι τα άτομα με επαρκή βραδινό ύπνο έχουν υψηλότερο αριθμό αντισωμάτων στο σώμα τους.
4. Θεωρείται ο ρυθμιστής της διάθεσης σου με αποτέλεσμα να βελτιώνει την κοινωνικότητα σου
Η έλλειψη ύπνου μειώνει την ικανότητα του ατόμου να ανταποκρίνεται στα συναισθηματικά ερεθίσματα και να τα διαχωρίζει σε θετικά και αρνητικά. Αυτό έχει ως αποτέλεσμα, τις περισσότερες φορές, να κυριαρχεί το αίσθημα της απογοήτευσης και των συμπτωμάτων κατάθλιψης και επομένως να καλλιεργεί μία αντικοινωνική στάση, λόγω της αδυναμίας του να αναγνωρίσει εκφράσεις και να αντιδράσεις σε αυτές.
5. Βελτιώνει τη μνήμη, τη συγκέντρωση και την απόδοσή σου
Ο ύπνος είναι απαραίτητος για τη λειτουργία του εγκεφάλου. Κατά τη διάρκεια του ύπνου, ο εγκέφαλος λειτουργεί στο βέλτιστο επίπεδο για να μεταφέρει πληροφορίες και να ολοκληρώσει διάφορες άλλες διεργασίες. Το αποτέλεσμα είναι να ξυπνάς το πρωί με μεγαλύτερη διαύγεια, συγκέντρωση, μνήμη και αποδοτικότητα.
6. «Καθαρίζει» τον εγκέφαλο από τις άχρηστες ουσίες
Κατά τη διάρκεια του ύπνου (και μόνο τότε) ο εγκέφαλος απομακρύνει τις άχρηστες ουσίες που αναπτύσσονται κατά τη διάρκεια της ημέρας. Οι ουσίες αυτές εμπλέκονται στην ανάπτυξη νευροεκφυλιστικών διαταραχών όπως είναι η νόσος Alzheimer.
Tip Διαιτολόγου: Με τον επαρκή και ποιοτικό ύπνο κερδίζεις χρόνια… αφού αναβαθμίζεται η ποιότητα της ζωής σου, βελτιώνεται η λειτουργίας της καρδιάς σου και επιτυγχάνεται ταχύτερη ανάπλαση κυττάρων (άρα και καλύτερη επιδερμίδα)!
Αντιγόνη Ανδρέου
Κλινική Διαιτολόγος – Διατροφολόγος, RD, MSc
CHANGE EAT – Clinical Dietitian & Associates
