Ζέσταμα πριν την προπόνηση: Τι ακριβώς προκαλεί στο σώμα σου και γιατί δεν πρέπει να το παραλείπεις

Οι επαγγελματίες έχουν κουραστεί να «μαλώνουν» όλες εμάς που θεωρούμε πως το περπάτημα από το σπίτι μας μέχρι το γυμναστήριο ή το πάρκο στο οποίο πηγαίνουμε για να τρέξουμε, είναι αρκετό για να προετοιμάσει το σώμα μας για όσα θα ακολουθήσουν.

Η παράλειψη του ζεστάματος είναι σύνηθες λάθος μεγάλης μερίδας ερασιτεχνών, με τους trainers να μας προειδοποιούν πως αγνοώντας τις συμβουλές τους όχι μόνο κινδυνεύουμε να προκαλέσουμε σοβαρούς τραυματισμούς στους μύες μας, με επιπλέον δεν βοηθάμε την άσκηση να δράσει αποτελεσματικά στο κορμί μας. Μα όλα λόγια, συχνά η προσπάθειά μας δεν αποδίδει.

Βάσει όσων συμβουλεύουν οι επαγγελματίες γυμναστές, είναι πολύ σημαντικό πριν το καθημερινό μας αερόβιο πρόγραμμα αλλά και εκείνο που στοχεύει στη μυϊκή μας ενδυνάμωση, να αφιερώνουμε 10 περίπου λεπτά σε ήπιας μορφής αερόβια άσκηση -όπως λόγου χάρη το ποδήλατο, ο διάδρομος σε μέτρια ταχύτητα ή το ελλειπτικό- και μερικές προβολές και κάμψεις αντίστοιχα.

Με το κατάλληλο warm up ζεσταίνουμε και χαλαρώνουμε τους μύες μας προετοιμάζοντας τους για τη δύσκολη δουλειά στην οποία καλούνται να αντεπεξέλθουν, ενώ παράλληλα αυξάνουμε την κυκλοφορία του αίματος, βελτιώνοντας το εύρος της κίνησης και βάζοντας στο κλίμα μύες και αρθρώσεις.

Σε αντίθετη περίπτωση, όταν δηλαδή οι αρθρώσεις είναι σκληρές και οι μύες κρύοι και σφιγμένοι, ο τραυματισμός είναι δεδομένος. Και δεν το θέλουμε αυτό, σωστά;

Φρόντισε πριν την αερόβια προπόνηση να αφιερώσεις 10 – 15 λεπτά περπατώντας σε γρήγορο ρυθμό στον διάδρομο ή κάνοντας ποδήλατο, ούσα όμως αφοσιωμένη στην κίνησή σου και όχι… χαζεύοντας.

Πριν τα όργανα ή τα βάρη, πες «ναι» στις ασκήσεις που θα τεντώσουν τους μύες σου προκειμένου να μην τραυματιστείς και να μην πιαστείς αργότερα.

Τέλος, δεν θα πρέπει να ξεχνάμε ότι η αποθέρμανση μετά το τέλος της προπόνησής μας είναι εξίσου σημαντική για τους ίδιους λόγους. Πάρε μια γεύση από τις πιο συνηθισμένες ασκήσεις για warm up στο βίντεο που ακολουθεί.